【テレワークのバランスボール活用法!】在宅勤務での運動不足解消におすすめ

その他にも

いろんな人がいると思います。
でもその椅子に何か不満はありませんか？

どうしてもリモートワークで家にいると足腰が弱ってしまいます。
私も運動不足で、ある日ピッキーンと腰に一撃をくらいました。ぎっくり腰というやつです。
そこからしばらく腰が痛くて靴下もうまく履けなくなりました。

これでは、仕事はおろか普段の生活までままならなくなってしまいますよね。

そこで今回は、これで仕事しながら簡単に腰痛改善！
その他にもバランスボールのメリット、そしてデメリットも紹介します。

腰痛持ちの方はもちろん、リモートワークをはかどらせたい方にもオススメです！

テレワークでバランスボールを椅子にするメリット

こちらでは、バランスボールを椅子にするメリットを確認していきます。

１腰痛改善！

リモートワーク中の悩みといえばやはり腰痛ではないでしょうか。
バランスを椅子にすることで腰の痛みとさよならします。

ずっと座ってパソコンで仕事をしていて、いざ立つときに腰が痛い。
また、リモート会議が終わって動いたらこれまた腰が痛くてびっくりなんてことありますよね。

腰痛やだなあと悩みながら毎日仕事をしていたら、気分も落ちてしまいます。
そんな痛みが解消されたら最高の気分。
腰痛が気にならなくなったら、どんなに仕事がはかどることか・・・

バランスボールで腰痛が改善する理由は、脚や腹筋、そして背筋が鍛えられるからです。
私も腰痛で、今まで何度か整形外科に行きましたが、毎回運動するように指導されます。
なので、腰痛は安静にして治すというより、筋力をつけることも大事なんですね。

そんなバランスボールに座っているだけで鍛えられるの？と疑問に思うかもしれません。
ですがバランスボールに座るとぐらぐらしますよね。
それを立て直そうと体が頑張るので意外と筋肉使ってます。

お笑いタレントの間寛平さんがヨットで2009年に太平洋横断していましたが、
ヨットから降りたあとの自分の体にびっくりしてました。「こんなになっちゃった！」と。
寛平さんは素敵な細マッチョに変身していたのです。

これをテレビで見ていた私は思いましたよ～。
ヨットでぐらぐらしている体を、立て直しながら過ごしていたからだと。

もちろんヨットほど揺れていませんが、
ぐらぐらする体を立て直そうとすることには変わりありません。

実際、会社や市役所でバランスボールを取り入れているところもあります。

https://www.sankei.com/article/20220328-BWXQ5BVFZ5PA3JJJDEV2HLKL74/

産経新聞によると、和歌山県田辺市ではなんと市役所でバランスボールを導入したとのことです。
理由は腰痛を訴える職員が多いためです。

一般企業でなく、市役所がバランスボールを椅子に採用するなんて、なんだがびっくりですよね。
でも腰痛に効くというのは間違いなさそうです。

腰痛に悩まれている方は、リモートワークにバランスボールを導入してはいかがでしょうか。
お仕事をはかどらせるためにも、腰痛を改善できるといいですよね。

２姿勢が良くなる！

リモートワークで周りの視線がないと、人はダラっと姿勢も悪くなりがちです。

姿勢が良くないと、あなたの魅力も半減してしまいますよ。
なのでバランスボールを使って、いい姿勢を保てたらステキです。

姿勢がよくなる理由は、背もたれがないからです。
背もたれがあると、どうしてもよりかかってしまいます。
なのでバランスボールだと、よりかかる背もたれがないので姿勢がよくなります。

バランスボールに座ってみると分かります。バランスをとって机に向かうと、
下半身の上に、いいポジションに上半身が乗っかると気持ちがいいです。
はい、簡単に背筋が伸びていい姿勢のできあがり！

姿勢を良くすると血行も良くなって、背中のこり、肩こりの改善につながります。
もちろん血行がよくなるということは、腰痛改善にもつながるので、これは一石三鳥ですね。

３安い！

バランスボールは安いです。
バランスボールにもよりますが、椅子などの家具に比べれば、安く購入できますよね。

バランスボールにすればこんな心配もないです。

• 人間工学に基づいた、お高い椅子を買ったけど自分には合わなかった
• 高かったのに耐久性がなかった
• 高くておしゃれな椅子を買ったけど座り心地はいまいちだった

私は買うときに捨てるときのことも考えてしまいます。
だって、ゴミって捨てるのにどんどんお金がかかるようになってきています。
まだまだ上がる気がします。

女優の中美紀さんがオーストリアのザルツブルグにお住まいなんですが、
ゴミを捨てるのに、毎回５千円かかると嘆いておりました。

ゴミを捨てるのに毎回５千円もかかるなんて信じられませんよね。
要らないものに５千円も払うなんて納得できませんよね。

私は、もし主人が無駄に大きな家具を捨てることになったら、
「捨てるときのことも考えて買ってよねー」と鼻息が荒くなってしまいます。

でも、バランスボールなら空気を抜けば、粗大ゴミにはなりません。
なので捨てるときにも負担が少なくてすみますね。

リーズナブルなのに快適に仕事ができればコスパは最高ってことですね。

４楽しい！

単に椅子に座っているより楽しいです。

子供のころ、ふわふわドームやトランポリンで、
ただジャンプしてるのが楽しかったのを覚えてませんか？

お子さんがいる方は分かると思いますが子供ってジャンプが好きですよね。
子供がソファーでジャンプして、コラー！と注意したことあると思います。
そして注意してもやめてくれない！

大人になるとジャンプなんてしなくなりますが、
人はポンポン跳ねると楽しさを感じます。

よくスポーツ選手が、勝利したときにやったーってジャンプしますよね。
大人になると、嬉しかったり楽しかったりするとジャンプするのかもしれません。
ジャンプすると楽しいのか、楽しいからジャンプするのか。両方だと思います。

楽しくリラックスして仕事ができたらいいですよね。
そして、いつもよりアイディアがわくかもしれないですね。

テレワークでバランスボールを椅子にするデメリット

こちらでは、デメリットも確認しておきましょう。

①背もたれがない

バランスボールにまだ慣れないうち、
または、仕事に疲れてくると、
背もたれが恋しくなる可能性があります。

ほっと一息つくとき、あー疲れたと背もたれに身をゆだねたくなるかもしれません。
うーんと考え事をするとき、腕を組んで背もたれによりかかるかもしれません。

私はスタンディングデスクで立って作業をしていると、よく座りたくなります。
そんなときは座りに行くか、寝転びます。
体勢を変えたくなるってことですよね。

一息つくのなら、いっそのこと歩いたり、移動して他の椅子に座るのも手ですよね。
長時間同じ姿勢では、バランスボールであろうと良くないですよ。

②リモート会議で動いてしまう

リモート会議中に自分が画面に写っているときは、
なんだか上下しているぞ～と突っ込まれる可能性があります。

バランスボールに乗っていて他の人の話を聞いている間は、
もしかしたらリズムをとってしまうかもしれません。

自分は気にならなくても、周りは気にするかもしれないですね。
よく思われないかどうかは、会社にもよりますが、
指摘されたときは、バランスボールを椅子にしていますの一言で済むといいですね。

③たまに空気を入れないといけない

たまに空気をいれるという作業が発生します。

自転車だって、たまに空気をいれないといけませんよね。

空気を入れるのが面倒な方は、お子様がいる方は頼んでみるのも手かもしれません。

この手の作業は、子供は「空気入れたーい！」と喜んでやりますし、
私がやってしまうと「なんでやっちゃったのー！」と怒られます。

注意したいのは、空気を入れるところが傷まないようにすることです。
傷んでしまうと、すぐ空気が抜けるようになってしまいます。
空気はやさしく丁寧に入れましょう。

④転ぶ可能性もあり

転ぶ可能性も０ではないです。

ころころ転がるボールですから、自分もいっしょにゴロンとなる可能性はあります。

解決方法としては、
初心者は、空気をパツンパツンに入れないことです。

テレワークでバランスボールを選ぶ｜サイズ

メリットとデメリットを確認したところで、次はどのようにバランスボールを選んだらよいか、
ポイントを抑えておきましょう。

バランスボールを選ぶ際のポイントは、

バランスボールを椅子として使うので、もちろん両足がきちんと着くサイズを選びます。
そして、座ったときに、膝が直角になるのが理想です。
座るとバランスボールが沈むことも考えて選びましょう。

参考サイズとしては、

ボール（直径）５５ｃｍ	身長１４０～１６０ｃｍ
ボール（直径）６５ｃｍ	身長１５５～１７５ｃｍ
ボール（直径）７５ｃｍ	身長１７０～１８５ｃｍ

リモートワークで使う場合、机の高さも考える必要があります。
あまりバランスボールが低いと、机が高すぎてしまいます。

ボールに座り、少し沈み込んだときに、座面が何センチの高さになるか考えます。
その高さに座ったときに、
机の高さは問題ないか、パソコンが無理なく使えるかを確認しましょう。

テレワーク向きバランスボールおすすめ5選

ここからはオススメのバランスボールを紹介します！

①プリマソーレ(primasole) 空気入れ付き

引用：Amazon

こちらは、低価格が魅力のバランスボールです。
はじめは、安いもので試すのもいいですね。

破裂しにくい加工を施しているので、耐久性もあります。

② Trideer 耐荷重500KG フットポンプ付き

こちらは、分厚くて、重さに強いバランスボールです。
安すぎるものはちょっと嫌だなというかたにおすすめです。
フットポンプ付きなので、わざわざフットポンプを買わなくて助かります。

③RGGD&RGGL 固定リング付き

引用：Amazon

こちらは、固定リング付きのバランスボールです。

事あるごとにボールがコロコロ転がるのが嫌な方にはいいですね。

トレーニングチューブもついているので、仕事の合間にいろんな運動ができます。
仕事よりもエクササイズに夢中になりそうなのが難点ではあります。

④ファブリックバランスボール【3ヵ月保証】

https://www.modern-deco.jp/c/fitness-training/grt01

こちらは、ファブリック素材のおしゃれなバランスボールです。
見た目重視の方、インテリアに溶け込むものがいい方におすすめ。

淡い色を選べば、さらに圧迫感がなくなります。
これならおしゃれなので奥様がいる方は、
「バランスボールが邪魔だよ」などと言われないかもしれません。

⑤オッポマン　室内トランポリン

最後に紹介するのは、オッポマンという室内トランポリンです。
このアイテムは、一見するとスツールのような形状なんですが、飛び跳ねることができるトランポリンでもあるんです。

座椅子やローテーブルで仕事をしているという方も多いと思いますが、テレワークの作業はもちろん。普段の運動不足解消にも使えて便利です！

まとめ：テレワークのバランスボール活用法!在宅勤務での運動不足におすすめ

良さそうなバランスボールは見つかりましたか？
ここで、バランスボールについてまとめておきましょう。

バランスボールを椅子にするメリットはたくさんありましたね。

リモートワークはバランスボールを椅子にしながら、腰の痛みも改善したいですね。
そして運動しながら効率よく仕事ができれば最高です。

高級な椅子とは違い、失敗を恐れず試せるバランスボール。
ぜひ椅子として使ってみてはいかがでしょうか。