本記事では、テレワーク中の腰痛対策クッション（椅子・ソファ専用） を厳選して紹介します。
かれこれリモートワーク歴２年ほど経験している30代ママが、インテリアメーカー勤務の経験も交え、本当におすすめできる補助グッズをお伝えしています。
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- 長時間の在宅勤務・テレワークに適したクッションは？
- タイプ別で選べるオススメ・クッションは？
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テレワーク（在宅勤務）が推奨されるようになり、家で仕事をこなす方が増えてきました。
通勤時間短縮などのメリットがあるテレワークですが、急に自宅で仕事をすることになったが為に、デスクなど家での仕事ができる準備が間に合わなかった人も多いと思います。
また仕事環境が整っていない中では、「腰痛」にお困りではないですか？
座り続けることが苦しくなり、仕事に集中できない。
そして仕事時間が延長し、さらに腰痛が悪化する。負の循環です。
でも、この悪循環は「クッション」を使うことで回避することができます。
今使っている椅子やテーブルなどを活かしつつ、在宅勤務を快適にしてみたいと思いませんか？
今回は、テレワーク中の私が使いたい！と思った「クッション」に絞ってご紹介します。これで長時間の自宅作業も捗るはず！
タイプ・用途別で探す 以下のリンクから、用途別のクッションに飛べます！
【どこで買う?】腰痛マットレスおすすめランキング16選!口コミ・評判から選ぶ
この記事の著者
MAKO（マコ）
インテリアブロガー
- インテリアコーディネーター
- 家具・寝具アドバイザー
- インテリアメーカー勤務10年
暮らしを楽しくするインテリアや家具の選び方、おすすめ情報を発信しています。ママの視点も交えて、時短アイデアや便利グッズも紹介しています。
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テレワークの腰痛対策にクッションが有効な理由
在宅勤務の環境が整わない中、長時間同じ姿勢で座って作業していると腰に痛みを感じる、という方は多いのではないでしょうか。
そもそも、長時間作業しても疲れないデスクや椅子がない環境であれば無理もない、と諦めて在宅ワークしていませんか？
手軽に始められる腰痛対策でおすすめなのが、背中や骨盤を支えるクッションです。
腰痛が楽になるクッションを使えば、仕事の効率が上がりますよ！
骨盤をサポートすることで姿勢が良くなる
腰痛の原因は、悪い姿勢からくる骨盤のゆがみが原因です。
骨盤をサポートできるクッションなら、上半身と下半身を支える骨盤を立てることができるので、正しい姿勢を保てます。
骨盤のゆがみは、腰痛の他にもこんなに体への影響があるんです。
引用：大正製薬 体のゆがみ｜大正健康ナビ (taisho-kenko.com)
良い姿勢を保って座ることは、健康にも関わってくる大切なことなんですね。
姿勢が悪いといいことないね。
腰痛対策には、骨盤をしっかりと立てる姿勢を作ることが大切なんだよ。
体圧分散できることで血行がよくなる
腰やお尻をサポートしてくれるクッションは、お尻全体で座る状態を保てるような構造になっています。
でも、体圧分散されていない状態で座っていると血行が悪くなり、腰や背中だけではなく体全体の疲れを感じやすくなります。
確かにお尻の広い範囲で座ると、体圧が分散され筋肉や血管が圧迫されにくくなりますよね。
自宅にある机や椅子に合わせてクッションを使うだけ！体圧分散することで腰痛対策ができるんです。
軽くて、持ち運びも楽で、場所も取りません。
放っておいたら酷くなって接骨院に通院・・・となる前に手軽にできることから始めてみましょう。
腰や背中の痛みは辛いだけではなく、仕事のモチベーションまでも下がってしまいます。
快適な環境を作り上げれば、腰痛に悩まされる日々とはお別れできます。
家で床に座って仕事をしていたら、腰が痛くなって困っているんだ。
それは大変！ちゃんと対策しないと腰痛持ちになっちゃうよ。
座面の高さ調節ができることで姿勢が悪くならない
今使っている机と椅子だと腰が痛くなるという方は、机と椅子の高さが合っていない可能性があります。
もしかして、こんな姿勢していませんか？
・背中を丸めている
・椅子に沈み込んでいる
・前傾で前かがみ
骨盤へ負担が掛かりやすく、つらい腰痛の元になります。
クッションを使ってちょうどいい高さに調節できれば、姿勢がよくなり腰への負担が軽減されます。
机と椅子の距離の目安
・机から座面までは３０ｃｍくらいになっている。
・机に座った時に腕が９０度以上になっている。
机の高さが合わないなら、クッションで調節すればいいんだね。
そうだね、骨盤を立てる座り方ができると、腰が楽になるよ。
テレワークの腰痛対策｜床座り用クッション
では、ここからは在宅勤務を快適に！腰痛対策できる！おすすめのクッションを紹介します。
腰にフィットする 背あて付きクッション ★★★★★
・背当てが快適な座り姿勢をしっかりとサポート！
・骨盤を立たせてくれる！
床に座って作業をしているけどすぐに疲れてしまう、という方におすすめなのがこの背あて付クッションです。
床座りの悩みいと言えば、座っているうちに腰が前に滑ってしまうということはありませんか？
この姿勢は猫背になりやすく、骨盤が前傾になり反り腰になっています。
このクッションは前滑りしにくいように、正しい姿勢が保てるようにサポートしてくれるので、
座り姿勢のお悩みが解消されます！
口コミ・レビュー
自然と姿勢を正しくしてくれる
整骨院の待合室の椅子に設置されていて、座ってみたところ「圧して痛いと感じる」場所に当たり気持ちよく、それに加えて自然と座り方がしっかりとまっすぐに。今まで腰痛のクッションは使っていましたが、時間がたつと左右に崩れる感じになり、姿勢の悪さからくる腰の痛みがあり、効果は感じられませんでした。
こちらは整骨院で座ったこともあり、安心して購入できました。整骨院で押されてイタ気持ちいと感じる部分を押してサポート、そしてまっすぐ座れるように姿勢を正しくしてくれます。
引用：amazon
背筋が伸びる 立体クッション ★★★★★
・立体形状で骨盤を支える！
・ムレにくく長時間すわっていても快適！
家の中で仕事をしていると誰にも見られないせいか、自然と姿勢が悪くなって困っているという方におすすめです。
このクッションは馬の鞍を元に、整体理論に基づいて作られたクッションだから、きれいな姿勢を作れるんですね。
立体構造で体圧分散するので、おしりやももの辺りが痛くならないのも嬉しいです。
快適な仕事の環境が整えば、集中力が上がり良い姿勢が続きます。
口コミ・レビュー
引用：YAHOO!ショッピング
使いやすい！
こちらを使うと背筋が伸び、正しい姿勢で座れていると思います。 軽いので持ち運びがしやすく、丸洗いでき清潔に保てるところが気に入りました。
楽な姿勢がとれる 背もたれ付きビーズクッション ★★★★☆
- 背もたれ付きだからよりかかれる！
- 形を変えるビーズクッションで、楽な姿勢が作れる！
床に座ってローテーブルで仕事をすると、背もたれが欲しくなってきます。そこで気になったのがこのクッションです。
中身はビーズなので、自分に合った形で使うことができます。
また普通のビーズクッションとは違い、背もたれがついているので腰も痛くなりにくいです。
足を延ばすことができるのでしびれの心配もありません。
口コミ・レビュー
外出自粛が続き、座っている時間が長くなったので購入。畳部屋で自分用に使用しています。座椅子はへたって骨組みが当たって痛くなってくるので、色々調べてこちらのクッションの購入を決めました。現在使用し始めて2週間ほど経ちましたが、使用感は総じて大満足です。座り心地は少し固めですが、自在に形を変えられるので、ごはんを食べる時、リラックスする時、横になる時など場面に応じてビーズの感じをうまいこと調整して(慣れれば簡単にできるようになります！)快適に使用しています。
色は汚れも目立たなそうなのでインディゴを選びましたが、イメージ通りの可愛い色味でした。撥水加工との事ですが生地も柔らかくて座り心地にもなんら問題ありません。ストレッチ生地ではないようですがほんの少し伸びてる感じがします。
すごく軽いので、使わない時は部屋の隅にポイっと(誇張ではなくそのくらい軽いです！)できるので、邪魔にもならなくてすごくいいです。
ちなみに私個人的には取手部分に手を通してぶらぶら？させて使ったりもできるのも気に入っています。
快適すぎてもう座椅子には戻れません。硬い部分がないのでお子さんがいらっしゃるご家庭の方も安心して使用出来るの商品では無いでしょうか。引用：楽天市場
テレワークの腰痛対策｜椅子・ソファ用クッション
姿勢が良くなる 機能付き骨盤クッション ★★★★★
「腰ラク＆美姿勢」プラスチョイ MARNA 骨盤クッション
- 座るだけで、S字カーブをサポート！
- 骨盤が安定するので、長時間の座り作業が楽に！
なかなか斬新な名前ですが多機能で、特に女性におすすめです。
中に入っているボールが腰を押すため、S字カーブを保ちやすく、腰への負担が軽くなります。
また、外側から太ももを支える構造で、脚が開きにくくなります。
つい脚を組んでしまうという人にもぴったり。
丸洗いできるのも嬉しいです！清潔を保てるのでポイントが高いです。
口コミ・レビュー
気付いたら足を組まずに座り続けていました
終日のデスクワーク、つい足を組んだり前のめりになったり椅子の上に崩し正座をしたり…。
とうとう腰が痛くなり、無理なく姿勢を保てることを重視しこの商品にたどり着きました。
背もたれがあるおかげで、背中が離れると姿勢の悪化を自覚できるため座り方を修正しやすいです。また座面が適度に硬く、背もたれのボールがいい感じに押し返してくれるので座り心地が良いです。
商品説明の通り膝が閉じるよう傾斜がかかっているため、ストレスなく良い姿勢を保つことができます。久々にいい買い物ができました！
座りっぱなしの仕事のため忙しくなる度に腰や背中を痛めたり、椅子の上で体育座りをする癖までついていましたが、このクッションを使ってからは腰の負担が随分軽減されて姿勢も良くなり、長時間座っていても辛くなくなりました。脚も自然と閉じるようになって座り方まできれいになったのには驚きです。普段から座りっぱなしの方や椅子に座る時に腰の負担を感じている方にオススメしたい商品です。
引用：楽天市場
腰もお尻も楽になる｜ゲルシートクッション ★★★★☆
- 体圧分散で、腰もお尻も楽に！
- 洗えて清潔に使えるジェルクッション！
椅子に座ってダイニングテーブルでテレワークをしている人にはこちらのクッションがおすすめ。
ハニカム構造により、お尻にかかる圧力を通常の約半分にしてくれるそうです。通気性も優れているので蒸れにくく、長時間座り続けることもできます。
口コミ・レビュー
長く使えそうなクッション
長時間座っていると腰痛が酷く、試しに買ってみましたがとても良い商品でした。圧力が分散され、腰の負担が減ったように思います。また本体のカバーを洗濯出来ること、中のジェルクッションも水洗いできるため衛生的にも良く長く使える商品だと思います。
テレワークで腰が痛くなり…
類似のほかの商品より安かったのであまり期待していなかったのですが、これは買って良かったです。テレワークになり、ベンチに座ってＰＣで仕事をしていたのですが午前中だけで腰が痛くなり、午後は立ちながらでないと仕事になりませんでした、足が疲れます。しかしこれを使ってみたところ、腰が痛くはなくなることはないですが、夕方まで座っていても仕事ができるようになりました。痛みの限界点が下がったというか。体圧分散って意味があるんですね。引用：楽天市場
まとめ：テレワークの腰痛対策クッション5選｜ソファ・椅子専用のおすすめ!
床座り用・椅子座り用にわけて腰痛対策できるクッションを紹介しました。
今からデスクを買ったり、新しい椅子を買ったりするのは難しいですが、クッション1つだとすぐにできそうです。
今のテレワーク環境に合わせたクッションを選んで、腰痛を吹き飛ばしちゃいましょう！
ちなみに私はついつい足を組んでしまうので骨盤クッション座椅子風が一番お気に入りです！
素敵なクッションで、快適なテレワークライフを送りましょう！
以下のリンクから、用途別のクッションに飛べます！
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